MANFAAT & TIPS

MANFAAT & TIPS

6 Kunci Memulai Pola Hidup Sehat agar Panjang Umur

6 Kunci Memulai Pola Hidup Sehat agar Panjang Umur

6 Kunci Memulai Pola Hidup Sehat agar Panjang Umur – Masih banyak orang yang tidak begitu paham, bagaimana caranya untuk menjaga dirinya tetap sehat baik itu secara mental dan fisik. Padahal, hidup sehat dan bahagia ini merupakan kunci panjang umur.

Itu artinya, semakin seseorang terlihat bahagia makan besar pula kemungkinannya orang tersebut hidup lebih lama lagi. Nah, salah satu kunci sederhana yang bisa kamu lakukan untuk hidup lebih bahagia dan panjang umur adalah menerapkan pola hidup sehat. Simak, 6 kunci Memulai Pola Hidup Sehat agar Panjang Umur dibawah ini.

1. Hindari stres

Macet dijalan, keuangan menipis, hubungan asmara semakin renggang, kerjaan menumpuk dan berbagai perahara hidup lainnya tentu akan membuat kita stres. Saat kita merasa stres, semua sistem dalam tubuh tentu akan meresponnya dengan cara yang beragam.

Berhubungan stres ini besifat kronis dan bisa berdampak buruk bagia kesehatan secara keseluruhan, oleh sebab itu berusahalah untuk mengurangi atau menghindari segala hal yang bisa membuat stres.

2. Pintar dalam memilih makanan

Apa yang kita makan, tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh kita bekerja. Maka dari itu, penting jika kamu memperhatikan setiap makanan yang kamu konsumsi setiap hari.

Pastikan, kalau makanan dalam piring memenuhi gizi seimbang. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja, melainkan ganti dengan makanan pokok seperti jagung, mie, ubi, atau kentang dan bukan makan nasi terus.

Selain itu, Anda juga harus memperhatikan porsi mnakanan untuk mencegah kegemukan dan terserang dari berbagai macam penyakit kronis.

3. Sempatkan untuk olahraga setiap hari

Ketika melakukan olahraga, kebanyakan orang akan melakukan jogging dan pergi ke gym. Padahal bukan itu saja, bahkan ada banyak jenis olahraga lainnya seperti berenang, gerak jalan santai dan bersepeda.

Dengan melakukan aktif bergerak, tentu tubuh akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap. Lebih dari itu, tubuhmu akan membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat.

4. Kurangi makanan gula

Jika kamu memang benar pecinta makanan manis, usahakan mulai hari ini dan detik ini kurangi. Dan mulailah diri Anda untuk berniat menghindari makanan tesebut. Mengapa demikian?

Pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah jika Anda sudah terdiagnosis mengalami diabetes, tentu akan rentan mengalami berbagai penyakit kronis di kemudian hari seperti penyakit jantung dan stroke.

5. Konsumsi air putih

Tahukah Anda? Sekitar 60% dari komposisi tubuh kita itu adalah air. Namun sayangnya, banyak cairan dalam tubuh berkurang lewat urine, keringat dan ketika bernapas setiap hari. Inilah alasan penting untuk bahwa kebutuhan cairan terpenuhi setiap hari.

Nah supaya asupan cairan ini terpenuhi dan mencegah terjadinya dehidrasi, sebaiknya konsumsi air putih dan jangan konsumsi minuman manis ya!

6. Cukup tidur

Selain melakukan olahraga dan makan makanan yang bernutrisi, Anda juga perlu istirahat. Tanpa hal itu, nutrisi yang sudah terkumpul dari makanan tadi akan sia-sia.

Menurut Cheri Mah, seorang pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, menyebutkan jika tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat. Selain itu, tidur juga menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk.

Jika fondasi tersebut goyah, tentu akan berdampak buruk bagi kesehatan. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, selera makanan, suasan hati, berat badan dan energi.

Itulah 6 Kunci Memulai Pola Hidup Sehat agar Panjang Umur. Semoga artikel ini bermanfaat, menambah wawasa, pengetahuan dan salam sehat 🙂 

Posted by : tamilservices.com

Read More
MANFAAT & TIPS

3 Makanan Simpel untuk Darah Tinggi

3 Makanan Simpel untuk Darah Tinggi – Darah tinggi merupakan salah satu penyakit penyebab kematian terbesar didunia. Penyakit darah tinggi atau hipertensi ini adalah jenis penyakit yang diam-diam mematikan. Gejala inilah, yang sering menjadikan para penderita tidak menyadari dengan penyakit yang dideritanya.

3 Makanan Simpel untuk Darah Tinggi

Dalam jangka waktu yang panjang, darah tinggi yang tidak diobati akan menyebabkan komplikasi penyakit lainnya seperti serangan jantung dan stroke. Jika hal ini terjadi, tentu risiko kematian akan amat sangat besar.

Berdasarkan catatan Dr. Yoshihiko Watanabe, dalam bukunya 49 Kiat Santai Menstabilkan Tekanan Darah (Qanita, 2016), untuk mencegah datangnya darah tinggi bukan hanya dengan menjaga pola hidup sehat saja. Melainkan, harus mengkonsumsi makanan sehat supaya risiko darah tinggi berkurang. Lantas, makanan apa yang bisa efektif dalam mengurangi risiko darah tinggi? Berikut adalah makanannya :

3 Makanan Simpel untuk Darah Tinggi

1. Buah pisang

Bukan hanya sebagai makanan penutup, buah pisang juga bermanfaat untuk menstabilkan tekanan darah dalam tubuh. Dengan begitu, pisang akan memberi dampak buruk bagi siklus tubuh.

Selain itu, buah pisang juga memiliki variasi komposisi yang dapat menurunkan gula darah, merangsang pengeluaran natrium, meningkatkan kualitas tidur dan bisa menjaga kestabilan tekanan darah.

2. Buah apel dan alpukat

Tak hanya buah pisang, buah apel dan avokad juga termasuk buah yang mengandung kalium. Kalium merupakan unsur yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

Nah untuk mendapatkan kalium yang ideal, biasanya membutuhkan 3.500 miligram dalam sehari. Dan itu, bisa kamu dapatkan pada 100 gram Avokad mengandung 720 miligram kalium dan 100 gram Apel mengandung 110 miligram kalium.

3. Konsumsi cokelat

Meski banyak yang tidak tahu, bahwa salah satu mengkonsumsi cokelat juga tak hanya menurunkan insomnia melainkan dapat menurunkan tekanan darah.

Salah stau eksperimen mengatakan, jika penderita hipertensi mengkonsumsi dark chocolate rendah gula dan lemak dalam jumlah kecil (6,3 gram) selama 18 bulan. Maka tekanan darah tinggi akan menurun sebesar 2,9 mmHg. Dengan begitu, risko kematian akibat jantung dan gejala arteri sebanyak 5-8% akan terkurangi dengan baik.

Itulah 3 Makanan Simpel yang bisa kamu konsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Untuk mendapatkan hasil optimal, pastikan konsumsi 3 makanan diatas secara teratur dan imbangi dengan olahraga. Semoga bermanfaat 🙂

Posted by : tamilservices.com

Read More
Konsultasikan Disini!!